此时如果急于立刻“回到正轨”，很可能错过一个关键的恢复窗口。赛后第一步，核心是降温、补水与肌肉的初步安抚。降温并非冷僵，而是让机体的代谢慢下来，让心率与呼吸回到接近平静的状态。可以在场边进行5到10分...